Los ejercicios de Kegel ayudan específicamente a fortalecer los músculos encargados de la eyaculación en el hombre, ademas también de la vejiga. Son recomendados tanto para hombres como para mujeres que sufran de incontinencia urinaria.

Puede practicar estos Ejercicios :

  • Si ya es una persona mayor de 40 años
  • Si tiene exceso de peso
  • Si recientemente acaba de dar a luz
  • En las mujeres, luego de una cirugía ginecológica
  • En los hombres después de una cirugía de próstata.

Lo bueno de los ejercicios kegel es que los puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras está trabajando, comiendo, caminando etc.

Cómo encontrar el Músculo PC para Ejercitarlo

Encontrar este músculo es simple, solo debe ir al baño a orinar y tratar de detener el flujo de la orina, el músulo que presiona para detener la orina ese es el mpusculo PC, se encuentra entre el ano y el scroto.

Otra forma de detectarlo es poniendo su pene erecto o semierecto y tratar de moverlo hacia arriba, el músculo que se presiona para lograr esto ese es el PC.

A continuación le dejo el video de como realizar correctamente este ejercicio para fortalecer el músculo PC.

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Rutina diario del Ejercicio Kegel

  • El ejercicio que se ve en el video se lo debe realizar 3 veces al día para fortalecer el músulo.
  • Primero debe tener la vejiga completamente vacío para esto.
  • Apriete el músculo PC y tenerlo presionado mientras cuenta hasta 8
  • Luego afloje, relaje y cuente hasta 10

Ok esta rutina debe hacer la 10 veces y la puede hacer 3 veces al día , en la mañana , en la tarde y en la noche antes de dormir.

Cuando esté practicando este ejercicio respire hondo y relájese, debe tener en cuenta de no apretar el estómago, las nalgas , ni los muslos mientras los está haciendo.

Los resultados de la practica de estos ejercicios son asombrosos y en muy corto tiempo se notan, por lo general a partir de la 4 semana.

Importante Tener en Cuenta:

No practique este ejercicio mientras está orinando ( solo la primera vez para encontrarlo ) ya que esto debilita la zona pélvica.